심리에 관한 모든 이야기

스키마는 일반적으로 지식의 틀이 만들어진 것을 개념으로 하는 것으로 말하곤 한다. 그것은 일종의 정보의 큰 틀과도 같은데 우리는 어떤 상황에서 어떤 경험을 하거나 새로운 것을 접할 때 그것과 가장 비슷한 종류의 틀을 대상과 비교하게 된다. 이러한 과정은 머릿속에 정리된 큰 틀을 통해서 새롭게 접하는 것이 무엇과 비슷한지 무엇을 의미하는지를 이해하는 데 도움을 준다고 할 수 있다. 예를 들자면 우리가 아주 어렸을 때 다리가 넷 달린 동물을 보았고, 우리는 그것이 강아지라고 어른에게 배운다. 그러면 우리는 다리가 넷 달린 모든 동물들이 강아지라고 예상을 하는 것이다. 그 동물이 고양이이건 송아지이건 호랑이이건 상관없이 다리가 넷 달린 동물이라면 모두 강아지라는 틀 안에서 생각하게 되는 것이다. 시간이 점점 ..

심리 토크 2020. 5. 13. 19:07

화가 났을 때 우리는 감정으로부터 한 발자국 물러나야 우리의 감정을 컨트롤할 수 있다. 숨을 깊게 들이쉬었다가 내쉰다든지 하는 감정과의 거리는 두는 작업이 필요하다는 말이다. 하지만 한 발자국 물러서서 떨어 뜨는 방법보다 더 빠르고 효율적인 5초의 법칙이 있다. 원하지 않는 생각이나 감정이 올라오는 어느 때고 5초의 법칙을 사용해서 상태를 변화시키는 행동을 취할 수가 있다. 왜냐하면 5초 이상 안 좋은 생각이나 감정이 지속되면 거기에는 가속도가 붙고 원하지 않는 더욱 극심한 상태로 들어갈 확률이 높아지기 때문이다. 그리고 감정 같은 경우에는 그런 극심한 상태로 들어가게 되면 더욱 다루기가 힘들어진다. 그래서 단순하게 5초 내에 빠르게 행동을 취하게 되면 어떠한 작은 행동이라도 그런 상태로 들어가는 상황을..

심리 토크 2020. 5. 13. 18:57

부정적인 생각에 빠져 들기 시작하면 그 생각으로부터 빠져나오기가 상당히 힘이 듭니다. 그래서 어떻게 해서든 부정적인 생각에서 빠져나오기 위해 여러 가지 시도와 노력을 하게 되고 긍정적으로 변화하려고 하게 되죠. 그러기 위해서는 수많은 방법들이 있을 겁니다. 공원을 산책한다든지 조깅을 한다든지 아니면 좋은 글귀를 담고 있는 책을 읽는다든지 친한 친구한테 전화를 해서 넋두리를 하거나 그에 따른 친구의 조언을 듣는다든지 사람마다 모두 제각기 다르고 굉장히 다양한 방법들을 가지고 있습니다. 하지만, 근본적으로 부정적인 생각을 바꾸기 위해서는 그 생각을 변화시키는 방법을 사용해야 합니다. 이런 방법들 중에는 인지적으로 생각을 변화시키는 인지 변화 코칭법이라는 것이 있습니다. 인지 행동 요법에서 나온 코칭 방법이라..

심리 토크 2020. 5. 12. 19:59

감정이나 습관 같은 무의식의 영역을 다루기 위해서는 의식에서 무의식의 영역으로 접근을 할 수가 있어야 하는데, 의식적으로 무의식을 통제하려고 하거나 억압하면 오히려 그에 대한 무의식으로부터의 역반응이 일어나서 더 다루기가 어려워지게 됩니다. 감정 같은 경우는 더욱 격렬해지기만 할 겁니다. 그렇다면 어떤 방법으로 무의식의 영역에 접근을 해서 감정이나 습관 같은 것을 다루고 의식화시킬 수 있는지 궁금할 수밖에 없습니다. 예를 들어서, 어떤 감정이 올라온다면 처음에는 있는 그대로 그 감정을 받아들이고 멀리 떨어져서 관찰을 해보는 겁니다. 지금 이런 감정을 내가 느끼고 있다는 것을 인지를 하는 것이죠. 중요한 것은 마치 내가 아닌 제삼자가 된 것처럼 그 감정을 왜곡 없이 있는 그대로 수용하고 관찰을 해보는 겁니..

심리 토크 2020. 5. 12. 18:24

누구나가 감정 컨트롤이 잘 되지 않아서 힘든 경우가 많습니다. 자기 스스로 어떤 목적을 가지고 어떤 생각과 함께 어떻게 해야겠다는 의지를 가지고 실행을 하려고 하지만 생각처럼 의지적으로만 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 이러한 이유는 감정이라는 것이 사람이 의식적으로 생각하고 의지적으로만 컨트롤할 수 있는 영역이 아니기 때문입니다. 감정이 컨트롤하기 어려운 이유는 우리의 마음이 단순하게 한 가지 의식적인 영역 안에서만 돌아가는 시스템이 아니고 생각보다 복잡하게 얽혀있는 관념들이나 기억들로 인해서 작용을 하기 때문입니다. 그리고 이러한 관념들과 기억들이 의식적인 차원 안에서만 이루어지는 것이 아니라 의식의 차원을 넘어서 의식하지 못하는 무의식적인 차원에서 더욱 많은 과정들이 이어지고 발생하기 때문입니다. ..

심리 토크 2020. 5. 12. 17:46

다른 사람과의 관계에서의 친밀감을 의미하는 라포는 이미 잘 알고 계실 겁니다. 하지만, 나 자신과의 공감대와 친밀감을 형성하기 위한 코어 라포라는 용어는 생소할 수도 있습니다. 코어 라포는 타인뿐만이 아니라 자기 자신과의 관계 형성도 무엇보다도 중요하기 때문에 타인과의 라포 이상으로 중요할 때가 많습니다. 내면의 자신과 제대로 소통이 되지 않는다면 결과적으로 타인과의 소통이나 관계 또한 쉽지 않을 것이기 때문입니다. 이것은 의식과 무의식 사이의 소통과 관계를 의미하며, 그 일치성의 정도 또는 친밀도를 의미하기도 합니다. 예를 들어 공부를 꼭 해야 되는데 도저희 집중이 되지 않아서 하지 못한 경험이 있을 겁니다. 아니면, 하지 말아야 하는 것이 있는데, 도중에 포기하고 이끌리듯 해버린 경험이 있을 겁니다...

심리 토크 2020. 5. 12. 03:53

우리는 삶의 매 순간순간마다 선택을 하고 그 선택 속에서 미래의 모습을 맞이하면서 살아갑니다. 그리고 그 선택에 따라서, 삶의 모습들도 매 순간 변화하게 될 수밖에 없습니다. 그렇다면, 순간순간 우리 자신으로부터 내려지는 선택들이 우리에게 얼마나 의미 있고 중요한지는 아마 두말해도 잔소리일 것입니다. 그런데 이렇게 중요한 선택의 기로 앞에서 언제나 우리는 스스로가 원하는 선택을 하며 주체적으로 살아가고 있다고 말할 수 있습니까? 누군가는 그렇다고 대답할 수 있겠지만, 누군가는 머리를 갸우뚱하거나 대답에 자신이 없어서 모르겠다고 말할지도 모릅니다. 왜냐하면, 생각보다 많은 사람들이 삶에 있어서 중요한 선택의 순간들을 타인의 판단에 맡기거나 외부의 시선 또는 사회적 편견이 두려워서, 그렇지 않다면 가족들이 ..

심리 토크 2020. 5. 11. 04:25

우울함은 흔하게 우리가 느낄 수도 있는 감정이지만, 그 정도가 심해지면 극단적인 선택으로 이어질 수 있는 무서운 증상 중에 하나라고 볼 수 있습니다. 세로토닌이라는 뇌 내부 신경전달물질의 저하가 우울증과 관련된다고 정의하고 있으며, 신경전달물질을 조절하여 우울증을 치유한다고는 하지만, 이것은 그에 따른 신체적 피로감이나 부작용으로 인하여 결국에는, 본인 스스로 마음의 훈련이나 컨트롤이 없이는 평생 동안 다른 것에 의존하고 살아가야 하는, 이른바 일상생활 자체가 어려워지는 상황이 초래되기도 합니다. 우울한 감정은 어떤 상실감이나 박탈감, 괴리 감등으로부터 오는 경우가 많습니다. 우리가 소중하게 생각해오던 것들로부터의 상실감이라든지, 아니면 특정한 대상으로부터의 비교를 통한 상대적 박탈감 이라든지, 스스로 ..

심리 토크 2020. 5. 11. 03:57